Les huiles essentielles peuvent être une aide précieuse pour trouver le sommeil et retrouver un sommeil réparateur. Elles ont des propriétés relaxantes, calmantes et sédatives qui peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à mieux dormir la nuit. Dans cet article, nous allons vous présenter les différentes huiles essentielles qui peuvent vous aider à trouver le sommeil et à améliorer votre qualité de sommeil. Nous vous expliquerons également comment les utiliser de manière sûre et efficace pour profiter de leurs bienfaits.
Si vous connaissez des difficultés pour trouver le sommeil, c’est probablement dû à une anxiété continue. Par la suite, l’insomnie chronique peut nuire à votre santé et à votre qualité de vie. Si vous cherchez un moyen naturel pour retrouver un sommeil de qualité, vous êtes à la bonne adresse ! Découvrez notre choix des meilleures huiles essentielles pour dormir qui sont les plus efficaces.
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Causant des perturbations du sommeil
Examinons d’abord ce qui peut compromettre la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez vous trouver submergé par des préoccupations et ne pas parvenir à déconnecter. Parfois, notre façon de penser est à l’origine du problème que nous croyons affronter. D’une certaine manière, nous le créons et l’amplifions dans notre imagination. Cette attitude contribue cependant à accroître le stress, alors éprouvé par tout le corps.
Avant de vous coucher, vos pensées s’affolent, votre cerveau est trépidant face aux possibilités que vous envisagez. Avoir du mal à s’endormir peut provenir de cette agitation tardive et constante, qui est souvent à l’origine de cauchemars ou de réveils nocturnes.
Les huiles essentielles associées à une respiration lente et consciente peuvent aider à remédier à ce problème. Ce contrôle engendre à long terme un effet apaisant. Explorons en détail les différentes huiles et leur capacité à promouvoir le sommeil.
L’huile essentielle de basilic : une senteur revigorante
L’huile de basilic a des propriétés tonifiantes qui favorisent le sommeil et procurent un sentiment de confort. Découvrez les atouts de cette huile essentielle.
Caractéristiques :
- Soulage les angoisses
- Soulage les insomnies nerveuses
- Effet relaxant
- Lutte contre la fatigue cérébrale
- Calme les spasmes digestifs
Modes d’utilisation :
- En diffusion dans la pièce : rafraîchit et purifie l’air.
- En application cutanée : à mélanger à une huile végétale, pas à l’état pur.
- En inhalation : diluez 1 goutte de basilic avec 4 gouttes d’huile végétale sur les poignets. Inspirez profondément 3 fois par jour. Nous vous conseillons de faire une pause d’une semaine après trois semaines d’utilisation.
Contre-indications :
L’huile essentielle de basilic est à éviter pour :
- Les femmes enceintes de moins de 3 mois et allaitantes
- Les enfants de moins de 6 ans
- Les personnes sous traitement anticoagulant
Bon à savoir : l’huile essentielle de basilic est irritante pour les épidermes sensibles. Faites un test cutané avant toute application.
Réconfortante : Huile Essentielle de Camomille
L’aromathérapie avec de la camomille est très intéressante. Elle offre un effet relaxant à toute la famille. Sa douceur est adaptée aux plus petits pour apaiser les âmes les plus anxieuses qui peuvent être privées de sommeil.
Propriétés :
- Relaxant
- Calme les systèmes nerveux centraux
- Antispasmodique
- Douceur pour les bébés et les enfants
Utilisation :
- Diffusion : Ajoutez 2 gouttes dans un diffuseur ou sur un mouchoir placé sur votre table de chevet
- Inhalation : Déposez quelques gouttes sur un mouchoir et respirez profondément
- Massage : Sur les enfants et les bébés, appliquez 1 goutte d’huile essentielle en friction sur le dos avant le coucher. Chez les adultes, appliquer sur les poignets intérieurs, le plexus solaire et le long de la colonne vertébrale
- Bain aromatique : Mélangez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de camomille, 4 gouttes de lavande et 5 gouttes d’essence de bergamote. Profitez de ces 20 minutes de relaxation
Important : Pour toute utilisation avec des nourrissons ou des jeunes enfants, veuillez demander conseil à votre pédiatre.
Contre-indications :
- Femmes enceintes de moins de 3 mois
- Bébés de moins de 3 mois
- Personnes épileptiques (consultez un médecin)
Agréable et relaxant : l’huile essentielle de lavande
L’huile essentielle de lavande est très appréciée pour son odeur caractéristique qui procure un sentiment de bien-être dès l’enfance. Elle est recommandée pour lutter contre le surmenage et favoriser un sommeil de qualité, ainsi qu’en cas d’hyperémotivité.
Vertus de l’huile essentielle de lavande :
- Antiseptique
- Anti-inflammatoire
- Agréable parfum calmant
- Stimulant pour l’inspiration
- Anxiolytique
- Léger somnifère
- Apaise les états d’agitation
Utilisation de l’huile essentielle de lavande :
- Bain
- Tisane
- Diffusion
- Sur l’oreiller
- Massage
Contre-indications :
- Femmes enceintes de moins de 4 mois
- Antécédents de fausse couche
Les avantages de l’huile essentielle de sauge sclarée
La sauge sclarée offre de puissantes propriétés sédatives, parfaitement adaptées pour calmer les nerfs et lutter contre le stress et la fatigue nerveuse.
Propriétés sommeil :
- Action sédative puissante
- Calme les personnes tendues
- Agit sur la fatigue nerveuse
- Combat le stress
Conseils d’utilisation :
- Diffusion atmosphérique : pour une fatigue intense associée à des difficultés à dormir
- Inhalation : attention à son odeur particulière
- Voie orale : uniquement sous prescription médicale
- Application cutanée : diluez l’huile dans d’autres huiles essentielles. Attention à son application sur les peaux sensibles
Contre-indications :
- Femmes enceintes
- Si vous êtes dans votre deuxième partie de votre cycle menstruel (après l’ovulation)
- Si vous avez consommé de l’alcool (risque de nausées)
- Personnes asthmatiques (demander un avis médical)
Mise en garde : Ne pas diffuser cette huile essentielle si vous prenez la route ou si vous souhaitez travailler dans la foulée, à cause de son action relaxante.
Les vertus calmantes de l’huile essentielle de Marjolaine
L’huile essentielle de Marjolaine est un puissant relaxant qui vous aide à apaiser vos muscles et à vous détendre de façon naturelle.
Ses propriétés :
- Apaise l’irritabilité et atténue les difficultés quotidiennes
- Réduit le stress, l’anxiété et le pessimisme
- Régule les cycles de sommeil
- Relaxant musculaire
Modes d’utilisation :
- Diffusion en association avec les huiles essentielles de camomille, de lavande et de sauge
- Application cutanée, diluée à une huile végétale
- Inhalation
Contre-indications :
- Enfants
- Personnes épileptiques
- Personnes asthmatiques
- Femmes enceintes de moins de 3 mois
- Bébés
Avant toute utilisation, assurez-vous de respecter la dose recommandée et prenez connaissance des particularités de chaque huile essentielle.
Sélectionnez judicieusement leurs associations pour un bénéfice maximal.
Pour éviter toute allergie, procédez à un test cutané en déposant quelques gouttes de l’huile essentielle sur le creux du coude. Vérifiez vos réactions après 48 heures.
Quelle est la meilleure huile essentielle pour m’aider à m’endormir ?
Réponse:
La meilleure huile essentielle pour aider à l’endormissement est le lavandin (lavandula hybrida).
Quand et comment utiliser l’huile essentielle pour m’aider à dormir ?
Réponse:
Vous pouvez utiliser l’huile essentielle de lavandin en diffusion ou en massage. Vous pouvez également l’utiliser dans des compresses chaudes ou froides. Pour une diffusion, il est recommandé de l’utiliser 15 minutes avant le coucher.
